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清除體內(nèi)垃圾，延緩衰老

文章來源：3ddq.cn/xwdt發(fā)表時(shí)間：2016-11-24 15:25:45

衰老是一切生物生命活動(dòng)的必然規(guī)律，但從抗衰老醫(yī)學(xué)的角度看，衰老不只是一個(gè)由于時(shí)光流逝而帶來的必然結(jié)果，它還是一種慢性病——由于身體細(xì)胞在人的生命周期中長期受到環(huán)境的影響，引起身體緩慢的變化，并導(dǎo)致身體許多器官（包括表面皮膚和內(nèi)臟器官）正常功能減退、老化、病變的一種綜合性疾病。衰老并不是一日之間降臨的，影響人類衰老的因素也很多，但世界醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基等對(duì)組織細(xì)胞的氧化損害是最重要的原因，自由基是人體衰老、綜合機(jī)能下降的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。自由基又稱活性氧，是一種新陳代謝的副產(chǎn)物和“垃圾”。自由基大部分都是對(duì)我們有害的氧自由基，同機(jī)體老化以及100多種疾病有關(guān)，被稱為“百病之源”。人體就是一個(gè)大的生化反應(yīng)場，它包括兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)是氧化系統(tǒng)，另一個(gè)是抗氧化系統(tǒng)，隨著年齡增長、環(huán)境污染加重以及不良生活習(xí)慣的影響，氧化系統(tǒng)會(huì)逐漸占據(jù)上風(fēng)，自由基、毒素、重金屬元素等增多并在體內(nèi)積累，從而導(dǎo)致細(xì)胞變異死亡，衰老加速，免疫力低下，達(dá)到臨界值還會(huì)誘發(fā)癌變、心腦血管疾病以及糖尿病等一系列疾病。而中老年人抗氧化、清除自由基的能力相應(yīng)減弱，也是其更容易患各種疾病的重要原因。

解決方案：

合理營養(yǎng)對(duì)于延緩衰老具有重要作用，經(jīng)過對(duì)長壽老人的營養(yǎng)調(diào)查與動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)叵拗剖澄飻z入量可以推遲衷老，延長壽命。中老年人由于消化機(jī)能較弱，最好在中晚餐之間及晚間各補(bǔ)充一些食品，如牛奶、不甜的點(diǎn)心、水果等類食品，將一日能量攝入量分配在三餐兩點(diǎn)之中，以利于吸收利用。

根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，建議中老年人進(jìn)行一些動(dòng)作幅度小，運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等。體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到上述目的，反而會(huì)損傷身體，影響健康，劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人。在此推薦幾種適合中老年人的健身方式：散步、上下樓梯、快步走、倒步走、健身跑等。

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