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補充維生素的好幫手，鈣鐵鋅硒來幫忙

文章來源：3ddq.cn發(fā)表時間：2020-06-24 10:20:12

補充維生素當(dāng)然少不了它們的“好幫手”，那就是礦物質(zhì)元素，真正補鈣鐵鋅硒各種礦物質(zhì)的食物排行榜來了！

豆制品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手。肉食獸要注意咯，大多數(shù)肉類的鈣含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因為不常吃或每次吃的量很少，沒有上榜。
每天應(yīng)該怎么吃？
鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天，一天補鈣食物搭配舉例↓↓
Tips：其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少，如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。
動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前），海產(chǎn)品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高，平時很少吃這些食物的小可愛，自覺面壁。
每天應(yīng)該怎么吃？
鋅每日推薦攝入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天
一天補鋅食物搭配舉例↓
 

驚不驚喜，你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜，100g紅棗含鐵有2.3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界，植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時補維生素C才能吸收。
每天應(yīng)該怎么吃？
鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天補鐵食物搭配舉例↓↓↓


每天應(yīng)該怎么吃？
硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。
一天補硒食物搭配舉例↓↓↓
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