我們身邊有很多人，一查出糖尿病，就習(xí)慣性選擇接受藥物治療。藥物當(dāng)然重要，但僅僅依靠藥物，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！除了藥物治療，生活方式干預(yù)治療是防糖控糖必不可少的重要方式！對(duì)避免糖尿病進(jìn)一步惡化，預(yù)防并發(fā)癥的出現(xiàn)具有重要意義。
近日，中國(guó)大慶糖尿病預(yù)防研究迎來(lái)30年“大結(jié)局”，首次證明：防治糖尿病，早期干預(yù)效果比晚期吃藥效果更好！研究證實(shí)在糖耐量受損人群中，生活方式干預(yù)能長(zhǎng)期預(yù)防糖尿病，糖尿病的預(yù)防進(jìn)而減少了糖尿病視網(wǎng)膜病變及全因死亡和心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
在進(jìn)行6年的生活方式干預(yù)后，又經(jīng)過(guò)30年的隨訪，研究發(fā)現(xiàn)：與沒(méi)有接受生活方式干預(yù)的人相比，生活方式干預(yù)使糖耐量受損人群的糖尿病發(fā)病時(shí)間延遲3.96年。同時(shí)，生活方式干預(yù)使糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低39%，心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低26%，復(fù)合嚴(yán)重微血管病變發(fā)生率降低35%，心血管疾病死亡率降低33%，全因死亡率降低26%；平均預(yù)期壽命增加1.44年。
防控糖尿病，從生活方式干預(yù)入手！
1、飲食干預(yù)
生活中的飲食要減少總熱量，減少飽和脂肪，增加纖維素等。其中，油脂類食物的熱量應(yīng)低于食物總熱量的30%，其中飽和脂肪應(yīng)少于10%，如：黃油、動(dòng)物油等，也要少吃甜品、動(dòng)物內(nèi)臟等；適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，如：粗糧、蔬菜、水果、豆類等。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)5天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。此外，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，尤其是辦公室人員，一定要適時(shí)活動(dòng)，也可以站立、走動(dòng)一下。
3、體重干預(yù)
有資料顯示，若在成年時(shí)期能將體重控制在正常范圍內(nèi)，可使2型糖尿病發(fā)生率降低50%以上。因此。除了控制體重、適當(dāng)減重外，還要關(guān)注自己的腰圍。腹部肥胖的人，更要當(dāng)心糖尿病的造訪。
4、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)
糖尿病患者飲食禁忌比較多，很多食物不能多吃，甚至不能吃，所以很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是硒元素，醫(yī)學(xué)研究表明，糖尿病患者體內(nèi)普遍缺硒，其血液中的硒含量明顯低于健康人。
硒元素是強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)劑，人體中幾乎每一種免疫細(xì)胞中都含有硒，適當(dāng)補(bǔ)硒可增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這對(duì)于免疫功能低下的糖尿病患者來(lái)說(shuō)再好不過(guò)。另外，因糖尿病相關(guān)的許多并發(fā)癥都與糖尿病所致體內(nèi)自由基增多相關(guān)，而硒具有強(qiáng)抗氧化作用，能幫助消除這些有害自由基。
糖尿病起病隱匿，大多數(shù)患者因早期無(wú)癥狀而不易發(fā)現(xiàn)，得不到及時(shí)治療，導(dǎo)致了嚴(yán)重的并發(fā)癥，可見其生活方式的早期干預(yù)的重要性。其實(shí)，不管是糖尿病還是其他疾病，生活方式的干預(yù)，有利于各種疾病的預(yù)防。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">（文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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