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春節(jié)健康飲食“三少兩多”

文章來源：3ddq.cn發(fā)表時間：2018-02-22 08:59:00

春節(jié)期間走親訪友、飲酒聚餐的同時，也不要忘記身體的健康保養(yǎng)哦，小編就給您提供一些春節(jié)期間健康保養(yǎng)的一些小竅門吧!

　　“三少”
　　1、少吃脂肪
　　我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，脂肪攝入過多會增加血液膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險，所以我們需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會導致肥胖的發(fā)生。
　　2、少吃鹽
　　在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。眾所周知，因為食鹽的成分是氯化鈉，其中含有鈉離子，過量攝入鈉會導致高血壓。盡管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中3/4的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認真閱讀食品標簽。
　　3、少吃糖
　　減少食糖的攝入對很多人來說是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，除了一些水果蔬菜的含糖的正常攝入外，含有大量的人工添加糖分的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，這類食物的攝入就必須加以限制了。人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養(yǎng)不良。
　　“兩多”
　　1、多吃魚肉
　　養(yǎng)生專家建議大家把堅持吃魚肉當成日常飲食的一個重要部分，每周至少應(yīng)該吃兩次魚肉，特別是油性魚肉，其中含有一種歐米伽3-多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于預防冠心病的發(fā)生。但是，鯊魚和箭魚是不適合兒童和孕婦吃的，其他成年人每周最好也不要吃超過一次。
　　2、多吃水果蔬菜
眾所周知，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)，水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的1/3以上，但是絕大多數(shù)人都做不到這一點。專家建議我們每天應(yīng)該吃至少400克以上的水果蔬菜。如果你在正餐中比較注意補充蔬菜，那么基本能夠保證160克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達到400克的果蔬攝入。

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