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什么方法減脂肪肝有效呢

文章來源：3ddq.cn發(fā)表時間：2017-07-31 10:29:37

由于高熱量、高脂肪飲食的攝入越來越多，再加上工作壓力大，運(yùn)動越來越少，使得脂肪肝的發(fā)生率明顯增加，其中白領(lǐng)中檢出脂肪肝的比例已達(dá)20%以上。“管住嘴，邁開腿”的方法減脂肪肝有效，三天打魚兩天曬網(wǎng)不行，堅(jiān)持見成效。
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認(rèn)識脂肪肝演變過程
脂肪肝有一個演變發(fā)展過程，分為“三部曲”：第一是單純性的脂肪肝;第二是開始有炎癥了，叫脂肪性肝炎;第三是繼續(xù)發(fā)展，其中一小部分人會發(fā)展成肝硬化或肝癌。
如何運(yùn)動消耗脂肪肝
脂肪肝患者邁開腿做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必要的，運(yùn)動可改善人體內(nèi)各臟器的血液循環(huán)，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運(yùn)動量，平時注意休息，勞逸結(jié)合。
每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長也不能超過60分鐘。在整個運(yùn)動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動，避免血液在組織中滯留。
如何管住嘴預(yù)防
要少吃甜食，控制糖類的攝入;減少飲食中的熱量攝入;少吃大魚大肉，可增加果蔬、茶葉、豆制品、堅(jiān)果的攝入;少油，吃菜時盤子有一層薄薄的油就夠了。
減脂肪肝要管住嘴，邁開腿，還要保持良好的作息習(xí)慣及充足的睡眠時間，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以適當(dāng)?shù)?strong>補(bǔ)硒來幫助肝臟分解與排除毒素，保護(hù)肝臟細(xì)胞。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）

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