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夏季需要補(bǔ)充哪些維生素

文章來源：3ddq.cn發(fā)表時(shí)間：2021-08-06 10:32:25

夏季天氣炎熱，不少人會(huì)出現(xiàn)食欲下降、挑食厭食等現(xiàn)象。他們往往不愛正餐，喜好冰激凌等高熱量零食，從而導(dǎo)致脂肪和糖分?jǐn)z入過多，而維生素、各種微量元素則相對(duì)缺乏。 還有人，一到夏季只偏愛清淡的飲食，這會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡，特別是一些在動(dòng)物類食物中含量豐富的維生素和微量元素會(huì)較缺乏。 另外，由于運(yùn)動(dòng)量增加，出汗增多，以及腸胃功能減退等原因，也會(huì)導(dǎo)致大量維生素的缺乏和流失。 
那么，夏季需要補(bǔ)充哪些維生素呢？
 一、維生素C 
缺乏維生素C能力就下降，注意力不集中，反應(yīng)比較遲鈍。這很有可能就是缺乏維生素C支持大腦工作的表現(xiàn)。 維生素C能促進(jìn)大腦敏銳地工作。它是水溶性維生素中的一員。平常狀態(tài)下，在體內(nèi)停留時(shí)間不會(huì)超過4小時(shí)。在夏季，由于流汗的劇增，維生素C在體內(nèi)停留時(shí)間更是大大縮短。 此外，空調(diào)的使用不當(dāng)，讓越來越多的人在夏季也很容易患上感冒。研究表明維生素C還能有效預(yù)防感冒。
 二、維生素B2 
在夏季感覺到疲勞，精神不振，很有可能就是因?yàn)槿狈S生素B2。 維生素B2極易隨汗液排出體外。維生素B2主要是參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，供給細(xì)胞足夠的能量。此外，它能促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，延緩紅細(xì)胞的正常發(fā)育，如果長期缺乏維生素B2，可能會(huì)導(dǎo)致貧血病的發(fā)生。
 三、維生素B6 
同為水溶性維生素的維生素B6，不但容易隨體內(nèi)水分流失，而且遇光和高溫就會(huì)遭到破壞。維生素B6在大豆、糙米、香蕉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉和堅(jiān)果中含量豐富。在炎熱的夏季，可以多吃這些食物，以維持體內(nèi)維生素B6的水平。 四、維生素A 因?yàn)榫S生素A可以增強(qiáng)人體呼吸道黏膜的抗病能力，補(bǔ)充一些維生素A。
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